ऐसा रखेंगे डाइट चार्ट को हफ्ते भर में कम होने लगेगा मोटापा

वेट लॉस डाइट चार्ट : मोटापा हर बीमारी का कारण माना जाता है। इससे बचने के लिए लोग डाइटिंग का सहारा लेते हैं। कुछ लोग डाइटिंग के नाम पर खाना बहुत कम कर देते हैं। जिससे वजन कम होना तो दूर शरीर में कमजोरी ज्यादा आ जाती है। डाइटिंग करना चाहते हैं तो एक दम से खाना छोडने की बजाए डाइट चार्ट का सहारा लें। धीरे-धीरे इसमें लो कैलोरीज फूड शामिल करें। एक्सरसाइज के साथ-साथ अच्छी डाइट का होना भी बहुत जरूरी है। इस तरह बनाएं फूड चार्ट।  इन आसान टिप्स से वजन करें कम

सुबह के समय
सुबह उठते ही खाली पेट रहने से गैस की परेशानी हो सकती है। ज्यादा देर भूखे रहने और फिर एक दम पेट भर कर खाना खाने से भी वजन बढ़ने लगता है। थोड़े-थोड़े समय बाद कुछ न कुछ खाते रहें। 1-2 अंजीर खाएं इसके साथ एक कप कम चीनी वाली चाय पीएं और रोजाना 30 मिनट के लिए सैर करें। 

नाश्ता
नाश्ता करना बहुत जरूरी है। सुबह के समय कुछ नहीं खाएंगे तो सारा दिन सुस्ती बनी रहेगी। नाश्ता हमेंशा 8-9 बजे के दौरान कर लेना चाहिए। इसमें आप 1 कप टोंड दूध में 1 चम्मच चीनी और 2 टेबलस्पूव ओट्स डालकर खाएं। ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद 1 कप ग्रीन टी और 1 फल का सेवन कर सकते हैं। 

दोपहर का खाना
दोपहर को 1 कटोरी सब्जी,1 कटोरी दही,1 चपाती और सलाद खाएं। खाने में देसी घी का सेवन कम करें।   वजन तेजी से घटाना चाहते हैं तो यूं करें अजवाइन का सेवन

शाम की चाय
शाम को भूख सताए तो 1 कप चाय के साथ 1 मुट्ठी मूंगफली का सेवन करें। 

शाम के स्नैक्स
शाम के समय हल्का-फुल्का खाना ही खाना चाहिए। इस समय बिना मक्खन के वैजीटेबल सूप पी सकते हैं। इसके बाद एक्सरसाइज या फिर सैर करें। 

रात का खाना
रात को एक चपाती,आधी कटोरी दाल,आधी कटेरी सब्जी खाएं। इसके साथ ही पूरे दिन 8-10 गिलास पानी जरूर पीएं। इस तरह खाएंगे तो वजन कम होना शुरू हो जाएगा।