डायबिटिक पेशेंट खाएं ये चीजें, क्रिसमस पर भी नहीं बढ़ेगी शुगर

फेस्टिवल आते ही डायबिटीज मरीजों की समस्या बढ़ जाती है क्योंकि सामने रखी मिठाइयों को देखकर सब्र करना मुश्किल हो जाता है लेकिन शुगर के मरीज इन चीजों को खा नहीं सकते। ऐसा इसलिए क्योंकि त्योहारों पर बनने वाले ज्यादातर फूड सॉल्ट, शुगर और फैट से भरपूर होते हैं। इनके सेवन से ब्लड में शुगर का लेवल बढ़ जाता है, जो डायबीटीज के लिए सही नहीं है।

परेशान ना हो, क्योंकि क्रिसमस के मौके पर आप त्योहार को खुलकर एंजॉय कर सके इसके लिए आज हम आपको कुछ टिप्स देंगे।

फूड डायरी बनाएं

सबसे पहले एक फूड डायरी बनाएं ताकि आप इस दिन ज्‍यादा ना खा पाएं।

मिठाइयों का कम सेवन

मसालेदार व मीठे से परहेज करें और बैलेंस डाइट जैसे फल, ड्राई फ्रूट्स, शुगर फ्री फूड्स लें। साथ ही शुगर लेवल जांच कराते रहें।

2 घंटे बाद खाना

हर 2 घंटे बाद कुछ न कुछ खाते रहें। इसके लिए आप नट्स, सलाद, फूट्स आदि ले सकते हैं।

भरपूर पानी पीएं

फेस्टिवल के चक्कर में पानी पीना ना भूलें। आप चाहें दूध, जूस या सूप भी पी सकते हैं।

ज्यादा से ज्यादा लें प्रोटीन

प्रोटीन से भरपूर चीजें जैसे ड्राई फ्रूट्स में बादाम, अंजीर अधिक लें। इसके अलावा ब्राउन राइस, रागी, सूप और फल खाएं।

जापानी रसोई से नूडल्स

अगर आपका फास्ट फूड खाने का मन हो तो शिरताकी नूडल्स खाएं। यह शर्करा के स्तर को कंट्रोल करने का काम करता है। साथ ही इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता हैं और भूख कंट्रोल में रहती है।

शकरकंदी

सर्दियों में चाव से खाई जाने वाली शकरकंदी को आप भी आप खा सकते हैं लेकिन इसे बेक, रोस्ट और डीप फ्राई ना करें तो बेहतर होगा। इसमें फैट और कैलरीज कम होती है , जिससे शुगर नहीं बढ़ती।

ब्रसेल्स स्प्राउट्स

ब्रसेल्स स्प्राउट्स में हाई फाइबर होते हैं, जो शुगर को बढ़ने नहीं देते। वहीं फाइबर बॉडी से धीरे-धीरे बाहर निकलता है, जिससे भूख भी कंट्रोल में रहती है।

अल्कोहल से दूरी

कुछ लोगों के लिए क्रिसमस सेलिब्रेशन अल्कोहल के बिना तो पूरा ही नहीं होता लेकिन अगर आप डायबिटीक हैं तो इसे पीने से बचे। 

क्या खाएं और किससे करें परहेज?

. सबसे पहले तो बाजारू मिठाई खाने से बचें। इसकी बजाए आप घर पर ही मिठाई बनाएं।
. ज्यादा से ज्यादा फल, घर का बना खाना, ड्राई फ्रूट्स खाएं।
. कोल्ड ड्रिंक्स के जगह पर नींबू पानी, नारियल पानी या फ्रूट्स जूस पीएं।
. चांदी की कोटिंग वाली मिठाइयों से बचें, क्‍योंकि यह एल्‍यू‍मीनियम में कवर होती हैं और बॉडी टिश्‍यु में जमा हो जाते हैं।
. आजकल 'मिठाई' और स्‍नैक्‍स, लो-फैट, लो-शुगर और बेक्‍ड आते हैं, इसलिए पारंपरिक मिठाई की जगह इन्‍हें लेना चाहिए।