New Year पार्टी का मजा किरकिरा ना कर दे Diabetes इसलिए ध्यान में रखें ये बातें
punjabkesari.in Wednesday, Dec 30, 2020 - 09:29 AM (IST)
नए साल की रौनक और पार्टी केबीच डायबिटीज मरीज अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं जो कि सही नहीं है। आपकी यह लापरवाही शुगर लेवल को बढ़ा सकती है, जिससे डायबिटीक अटैक भी आ सकता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ टिप्स बताएंगे, जिससे आपके न्यू सेलिब्रेशन का मजा भी किरकिरा नहीं होगा और आपकी शुगर भी कंट्रोल में रहेगी।
फूड डायरी बनाएं
एक फूड डायरी बनाएं ताकि आप इस दिन ज्यादा ना खा पाएं। दवाईयों और इंसुलिन का खास ख्याल रखें। अगर कोई भी परेशानी हो तो तुरंत डॉक्टर से चेकअप करवाएं।
सही डाइट लें
मसालेदार, ज्यादा मीठी चीजें और शराब से दूरी बनाकर रखें। इसकी बजाए आप हल्का-फुल्का व कम तेल वाला भोजन, ब्राउन राइस, रागी, सूप और सलाद खाएं। बहुत अधिक कैलोरी वाली चीजें ना खाएं, ताकि वजन भी कंट्रोल में रहे।
भरपूर पानी पीएं
दिन भर में कम से कम 8-9 गिलास पानी पीएं, ताकि बॉडी डिटॉक्स हो। साथ ही शुगर लेवल चेक करते रहें। कोल्ड ड्रिंक्स के जगह पर नींबू पानी, नारियल पानी या फ्रूट्स जूस पीएं।
थोड़ा-थोड़ा खाएं
हर 2 घंटे बाद फल, ड्राई फ्रूट्स, बादाम, अंजीर, शुगर फ्री स्नैक्स खाते रहें। इससे आपके मुंह का स्वाद भी बरकरार रहेगा और शुगर लेवल भी नहीं बढ़ेगा।
ओवरईटिंग ना करें
कई बार खुशी-खुशी में लोग ओवरईटिंग कर लेते हैं, जिससे एसिडिटी, पेट दर्द, हार्ट बर्न जैसी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में बेहतर होगा कि आप लिमिट में हर चीज खाएं।
इन चीजों से रखें परहेज
-चांदी की कोटिंग वाली मिठाइयों ना खाएं क्योंकि इनमें एल्यूमीनियम कवर लगा होता है, जो बॉडी टिश्यु में जमा होकर नुकसान पहुंचाता है।
-आजकल 'मिठाई' और स्नैक्स, लो-फैट, लो-शुगर और बेक्ड आते हैं इसलिए पारंपरिक मिठाई की जगह इन्हें लें।
एक्सरसाइज भी जरूरी
फेस्टिवल के दौरान अपना वर्कआउट मिस न करें और सुबह एक्सरसाइज जरूर करें। सुबह योग जरूर करें, ताकि आप दिनभर फ्रैश रहें।