कम जाते हो धूप में तो जल्दी मोटे हो सकते हो आप, हड्डियां भी हो जाएगी खोखली !

नारी डेस्क: हम सब यह बात तो जानते ही हैं कि ज़्यादा धूप में रहने से सनबर्न, काले धब्बे और यहां तक कि स्किन कैंसर भी हो सकता है। पर इस बात से बहुत से लोग अजनान हैं कि धूप से बिल्कुल दूरी बना लेना भी आपके शरीर के लिए सही नहीं है। वही UV किरणें जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं, आपके शरीर को विटामिन D बनाने में भी मदद करती हैं। यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो मज़बूत हड्डियों, एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम और लगातार ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। चलिए इस आर्टिकल में जानते हैं कि आपके शरीर के लिए कितनी धूप काफ़ी है, और जब यह नहीं मिलती तो असल में क्या होता है? 

धूप ना मिलने का नुकसान 

 लोगों को प्राकृतिक रोशनी कम मिलने के कई कारण हो सकते हैं। चाहे वे ऐसी जगहों पर रहते हों जहाँ सर्दियां लंबी और दिन छोटे होते हैं, या उन्हें कोई ऐसी मेडिकल कंडीशन हो जिससे बाहर निकलना मुश्किल हो, धूप की कमी आपकी सोच से कहीं ज़्यादा लोगों को प्रभावित करती है। विटामिन D आपके इम्यून सिस्टम को ऐसे प्रोटीन बनाने में मदद करता है जो पैथोजन (बीमारी फैलाने वाले कीटाणुओं) से लड़ते हैं। पर्याप्त धूप न मिलने पर, आपका इम्यून सिस्टम कमज़ोर हो सकता है और आपको फ्लू, सर्दी या दूसरे इन्फेक्शन होने का खतरा बढ़ सकता है।

कम धूप लेने से थकान क्यों होती है?

सूरज की रोशनी दिमाग में सेरोटोनिन का लेवल बढ़ा सकती है, जिससे शांति का एहसास होता है और मूड बेहतर होता है। सूरज की रोशनी न मिलने पर आपकी एनर्जी कम हो सकती है और अच्छी नींद लेने के बाद भी आपको सुस्ती महसूस हो सकती है। सर्दियों के महीनों में सूरज की रोशनी कम होने से आपकी इंटरनल क्लॉक जिसे सर्केडियन रिदम भी कहते हैं  पर असर पड़ सकता है, जिससे आपकी नींद का शेड्यूल बिगड़ सकता है और डिप्रेशन महसूस हो सकता है। कैल्शियम को सोखने के लिए विटामिन D बहुत ज़रूरी है। इसके बिना, आपकी हड्डियां कमज़ोर हो सकती हैं। स्टडीज़ से पता चला है कि विटामिन D का लेवल कम होने से हड्डियों की डेंसिटी कम हो सकती है, जो फ्रैक्चर या ऑस्टियोपोरोसिस का एक मुख्य कारण बन सकता है।

धूप और वजन का कनेक्शन

लंबे समय तक पर्याप्त धूप न मिलने से वज़न बढ़ सकता है। एक स्टडी में पाया गया कि सूरज की रोशनी की कमी आपके सर्केडियन रिदम पर असर डाल सकती है। जब यह बायोलॉजिकल क्लॉक बदल जाती है, तो कभी-कभी रात में सोना मुश्किल हो जाता है। अगर ऐसा बार-बार होता है, तो आपको ज़्यादा थकान महसूस हो सकती है, जिससे रेगुलर एक्सरसाइज़ के लिए कम एनर्जी बचती है। इसके अलावा, सूरज की रोशनी आपके मेटाबॉलिज़्म को सही बनाए रखने में भी भूमिका निभा सकती है। UV किरणें नाइट्रिक ऑक्साइड बनाती हैं, जो आपके मेटाबॉलिज़्म को ठीक से काम करने में मदद करती हैं। सूरज की रोशनी न मिलने पर आपका मेटाबॉलिज़्म धीमा हो सकता है, जिससे वज़न बढ़ना आसान हो जाता है।

कितनी धूप काफ़ी है?

आपको कितनी धूप की ज़रूरत है, यह कई बातों पर निर्भर करता है, लेकिन काफ़ी विटामिन D पाने के लिए आपको घंटों धूप में रहने की जरूरत नहीं है। हफ़्ते में कुछ बार बस कुछ मिनट धूप में रहने से ही बहुत फ़र्क पड़ सकता है। गोरी त्वचा वाले लोगों में आमतौर पर गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों की तुलना में कम मेलेनिन (वह पिगमेंट जो आपकी त्वचा का रंग तय करता है) होता है। मेलेनिन आपकी त्वचा को UV किरणों से बचाने के लिए एक प्राकृतिक सनस्क्रीन का काम करता है। इसका मतलब है कि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को अक्सर हल्की त्वचा वाले व्यक्ति के बराबर विटामिन D पाने के लिए ज़्यादा समय तक धूप में रहने की ज़रूरत होती है।

धूप लेने का सही समय

दोपहर के समय UV किरणें सबसे तेज़ होती हैं। दोपहर की शुरुआत में टहलने से, आपको काफ़ी मात्रा में धूप और विटामिन D पाने के लिए ज़्यादा देर तक बाहर रहने की जरूरत नहीं पड़ेगी। जब ठंड होती है, तो कपड़ों की कई परतें आपको गर्म तो रखती हैं, लेकिन धूप को आपकी त्वचा तक पहुंचने से भी रोकती हैं। आप जितनी ज़्यादा त्वचा को ढककर रखते हैं, काफ़ी विटामिन D सोखने के लिए आपको उतने ही ज़्यादा समय तक बाहर रहना होगा।