'सीढ़ियां चढ़ना या पैदल चलना' वेट लॉस के लिए कौन सा तरीका है सही?

आज के समय में हेल्दी और फिट रहना किसी चुनौती से कम नहीं है। वैसे तो बहुत से ऑप्शन हैं जिन्हें करने से आप फिट रह सकते हैं या वेट लॉस कर सकते हैं, जैसे की कई लोग वॉक पर जाना पसंद करते हैं तो कोई जिम जाने जैसी एक्टिविटी करते हैं। लेकिन आपने कई लोगों से ये भी सुना होगा की सीढ़ियां चढ़ना भी वजन कंट्रोल करने का एक बेहतरीन ऑप्शन है। अगर आप वेट लॉस के लिए जानना चाहते हैं की कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट है तो ज्यादातर नाम सीढ़ियां चढ़ने और वॉकिंग का ही सुनाई देता है। दोनों की अपनी जगह में एक शानदार एक्सरसाइज हैं लेकिन लोग कंफ्यूज हो जाते हैं की दोनों में से कौन सा विकल्प चुनना चाहिए।

ऐसे में अगर आप भी इन दोनों में कंफ्यूज हो रहे हैं तो आपको बता दें की ​एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर आपको ज्वाइंट पेन और सांस से जुड़ी कोई परेशानी नहीं है तो वॉक के मुकाबले सीढ़ियां चढ़ना ज्यादा इफेक्टिव है, क्योंकि इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैं। लेकिन अगर आपके घुटनों में दर्द रहता है तो आपको वॉकिंग को चुनना चाहिए। चलिए अब जानते हैं सीढियाँ चढ़ने के अन्य फायदों के बारे में जिन्हें जान कर आप हैरान हो जाएंगे। 

सीढ़ियां चढ़ने के फायदे 

1. मजबूत होती हैं मांसपेशियां

सीढ़ियां चढ़ना आपके ज्वाइंट्स,हिप्स, कोर और तलवे की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। दरअसल जब आप सीढ़ियां चढ़ते हैं तो हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स सहित कई मांसपेशियां एक्टिव होती है। ऐसे में इससे आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है।

2. वेट लॉस में मददगार

अगर आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं तो सीढ़ियां चढ़ना आपके लिए बेस्ट है। सीढ़ियां चढ़ना कैलोरी बर्न का एक शानदार तरीका है। यह आपको वजन कम करने या हेल्दी वेट बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह वॉकिंग की तुलना में ज्यादा असरदार भी है। 

3. बुढ़ापे में भी नहीं होगा घुटनों में दर्द

आमतौर पर लोगों को बुढ़ापे में घुटनों में दर्द होने की शिकायत हो जाती है। लेकिन अगर आप कम उम्र से ही नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे आपकी हड्डियां और ज्वाइंट्स दोनों मजबूत होते हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

4. मिलेगी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस

नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़कर आप कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस पा सकते हैं। इससे आपका हार्ट हेल्दी रहता है। सीढ़ियां चढ़ने से आपका हार्ट ज्यादा एक्टिव होता है, जिससे ब्लड फ्लो बढ़ने में भी मदद मिलती है। ऐसे में बिना किसी बड़े खर्च के आप अपने हार्ट की फिटनेस का ध्यान रख सकते हैं।

5. बूस्ट करता है मेटाबॉलिज्म

वेट लॉस के लिए मजबूत मेटाबॉलिज्म जरूरी है और सीढ़ियां चढ़ने से यह आसानी से होता है। यह एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को पावर देती है। अगर आप 30 सीढ़ियां चढ़ते हैं तो आपकी करीब 10 कैलोरी बर्न होती है।