Unlock 1.0: इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए बदलें अपनी ये आदतें
punjabkesari.in Sunday, Jun 07, 2020 - 09:48 AM (IST)
कल से अनलॉकडाउन 1.0 का पहला चरण शुरू हो रहा है। पिछले कुछ समय से लोग घरों में कैद होने की वजह से संक्रमण से बचे हुए थे। लेकिन अब लोग काम-धंधे के सिलसिले में घर से बाहर निकलने लगे हैं। ऐसे में कोरोना वायरस का खतरा भी काफी बढ़ सकता है। कोरोना वायरस से बचने के लिए जितना जरूरी नियमों का पालन करना है उतना ही इम्यून सिस्टम मजबूत बनाना भी जरूरी है।
आज हम आपको कुछ घरेलू नुस्खे बताएंगे, जिससे आप इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं।
बदलें अपनी ये आदतें
. घर से बाहर जाते समय मास्क जरूर पहनें।
. हाथों को सैनेंटाइज करते रहें।
. दरवाजे के हैंडल और बार-बार छुई जाने वाली चीजों को हाथ ना लगाएं।
. अधिक से अधिक पानी पीएं और बाहर का खाने से परहेज करें।
. लोगों से कम से कम 6 फीट की दूरी बनाकर रखें।
. भरपूर नींद लें क्योंकि इससे भी इम्यूनिटी कमजोर होती है।
. खांसते, छींकते समय मुंह पर कोहनी या रूमाल रखें।
. इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए योग और ध्यान का सहारा लें। साथ ही तनाव लेने से बचें।
विटामिन- सी से भरपूर आहार लें
शरीर को बीमारियों से बचाने और इम्यून सिस्टम मजबूत रखने के लिए विटामिन- सी युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए। ऐसे में रोजाना खट्टे फल जैसे कि संतरा, जामुन, किन्नु, मौसमी, नींबू, आंवला आदि का सेवन करें। यह शरीर को बीमारियों से सुरक्षित रखने के साथ इंफेक्शन होने से भी बचाता है।
इम्यूनिटी बढ़ाने के घरेलू नुस्खे...
-पानी में तुलसी या पुदीने के पत्ते डालकर पीएं।
-सुबह-सुबह गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर पिएं।
-पानी में काली मिर्च, चक्र फूल व दालचीनी डालकर उबालें। फिर उसमें हल्दी, नींबू और शहद डालें।
-पालक, ब्रोकली और तारामीरा के पत्तों का सलाद बनाकर खाएं।
-बेरीज में काफी मात्रा में विटामिन-सी होता है। कटोरी में बेरीज के साथ दही, बादाम तथा चिया, फ्लैक्स और सूरजमुखी के बीज मिलाकर स्मूदी बनाएं।
-बादाम विटामिन-सी, फाइबर, प्रोटीन और ओमैगा-3 का बड़ा स्रोत होते हैं इसलिए रोजाना 4-5 भिगे बादाम जरूर खाएं।
-जो भी खाना बनाएं, उसमें काली मिर्च जरूर डालें।
-खाने में प्याज, लहसुन और अदरक का यूज जरूर करें। इससे इम्यूनिटी बढ़ती है।