क्या Adults की भी बढ़ सकती है लंबाई? अब इस तरीके से Height बढ़ा रहे लोग

नारी डेस्क:  कुछ लोग अपनी लंबाई से खुश नहीं होते और चाहते हैं कि वे और लंबे होते। हालांकि हेल्दी लाइफ़स्टाइल अपनाने से ग्रोथ में मदद मिल सकती है, लेकिन पूरी तरह से बढ़ चुके वयस्क की लंबाई बढ़ाने के लिए बहुत कुछ नहीं किया जा सकता है। किसी व्यक्ति की लंबाई का लगभग 80% हिस्सा उसके जेनेटिक्स पर निर्भर करता है। वयस्क होने के बाद, लंबाई बढ़ाने के ज़्यादातर तरीके, जैसे कि संतुलित पोषण, काम नहीं करते हैं। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप लंबे दिख सकते हैं और लंबाई कम होने से रोक सकते हैं, जो उम्र बढ़ने के साथ आम बात है। चलिए जानते हैं लंबाई कैसे तय होती है, लंबाई कम होने से कैसे रोकें।

इन चीजों पर निर्भर करती हैं लंबाई

लंबाई कई चीज़ों पर निर्भर करती है, जैसे: जेनेटिक्स (आनुवंशिकी), जन्म के समय तय लिंग, कुछ मेडिकल स्थितियां, पोषण, व्यायाम।  किसी व्यक्ति की लंबाई तय करने में जेनेटिक्स सबसे अहम भूमिका निभाता है। इसका मतलब है कि अगर किसी व्यक्ति के माता-पिता लंबे हैं, तो इस बात की ज़्यादा संभावना है कि वह व्यक्ति भी लंबा होगा। अगर किसी व्यक्ति के माता-पिता छोटे कद के हैं, तो इस बात की ज़्यादा संभावना है कि वह व्यक्ति भी छोटे कद का होगा। जन्म के समय तय लिंग भी एक ऐसा कारक है जो किसी व्यक्ति की लंबाई तय करता है। जन्म के समय महिला के तौर पर पहचाने गए लोगों की कुल लंबाई की क्षमता, जन्म के समय पुरुष के तौर पर पहचाने गए लोगों की तुलना में आमतौर पर कम होती है।

पोषण का भी अहम रोल

पोषण भी किसी व्यक्ति की लंबाई की क्षमता को प्रभावित करता है। संतुलित आहार, जिसमें कई तरह के विटामिन और मिनरल शामिल हों, लोगों के विकास में मदद करता है। इसके विपरीत जिन लोगों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता, उनकी लंबाई उतनी नहीं बढ़ पाती। स्टडीज़ से पता चला है कि जैसे-जैसे समय के साथ पोषण में सुधार हुआ है, लोगों की लंबाई भी बढ़ी है। इससे पता चलता है कि जो बच्चे कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेते हैं, वे अपनी विकास की क्षमता का अधिकतम लाभ उठा पाते हैं।  शारीरिक गतिविधि भी बचपन में विकास और लंबाई में भूमिका निभाती है, क्योंकि सक्रिय रहने से ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन के निकलने को बढ़ावा मिलता है।

वयस्क होने पर लंबाई बढ़ाने के तरीके

हालांकि हड्डियों में ग्रोथ प्लेट्स बंद होने के बाद कोई व्यक्ति अपनी लंबाई नहीं बढ़ा सकता, लेकिन लंबे दिखने के तरीके हैं। सही पोस्चर में खड़े होने और बैठने से न केवल लोग लंबे दिखते हैं, बल्कि यह गर्दन और पीठ के दर्द को रोकने में भी मदद करता है जो अक्सर झुककर बैठने या खड़े होने से होता है।

कोई व्यक्ति सही पोस्चर में इस तरह खड़ा हो सकता है:

-कंधों को पीछे रखकर
-पेट की मांसपेशियों को हल्का सा सिकोड़कर पेट को रीढ़ की हड्डी की ओर करके
-सिर को सीधा और शरीर की सीध में रखकर
-पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर
-घुटनों को लॉक करने से बचकर
-वज़न को मुख्य रूप से पैरों के अगले हिस्से (balls of the feet) पर रखकर
-हाथों को स्वाभाविक रूप से अगल-बगल लटकाकर

सही तरीके से बैठने का तरीका

बैठते समय पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें। कुर्सी की ऊंचाई को इस तरह एडजस्ट करके कि जांघें ज़मीन के समानांतर रहें और पैर ज़मीन पर सपाट रहें पैरों को क्रॉस करके बैठने से बचें, छोटी तकिया या तौलिये का इस्तेमाल करके पीठ को सहारा लें। सही पोस्चर बनाए रखने से रीढ़ की हड्डियों (वर्टिब्रा) के बीच सही जगह बनी रहती है, और इससे व्यक्ति लंबा दिख सकता है। शरीर का बीच का हिस्सा (मिडसेक्शन) मज़बूत होने से व्यक्ति को सही पोस्चर बनाए रखने और लंबा दिखने में मदद मिल सकती है। कोर मसल्स पेट और रीढ़ की हड्डी के साथ वाली मांसपेशियां होती हैं। ये मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को सहारा देने में मदद करती हैं। जब ये मांसपेशियां बहुत कमज़ोर होती हैं, तो रीढ़ की हड्डी को ठीक से सहारा नहीं मिलता और वह दब सकती है, जिससे झुकने की समस्या हो सकती है।

वयस्कों की लंबाई के बारे में विज्ञान क्या कहता है

 विज्ञान का कहना है कि प्यूबर्टी (यौवन) के बाद आप अपने कंकाल की लंबाई नहीं बढ़ा सकते, लेकिन ज़्यादातर वयस्क अपनी शारीरिक क्षमता के हिसाब से कम लंबाई के दिखते हैं, जिसकी वजह है गलत पोस्चर (शरीर की मुद्रा), शरीर में जकड़न और रीढ़ की हड्डी पर दबाव। जू लंबाई का लगभग 80 प्रतिशत हिस्सा जेनेटिक्स (आनुवंशिकी) से तय होता है। बचपन और किशोरावस्था के दौरान मुख्य रूप से अन्य कारक मायने रखते हैं: जैविक लिंग, ग्रोथ हार्मोन का स्राव, पोषण, शारीरिक गतिविधि और कुछ चिकित्सीय स्थितियां।