'Work From Home' से 67% भारतीय नींद की कमी से परेशान
punjabkesari.in Friday, Apr 17, 2020 - 02:48 PM (IST)
कोरोना वायरस के चलते ज्यादातर लोग घर से काम यानि वर्क फ्राम होम कर रहे हैं। यह कदम इसलिए उठाया गया है ताकि 'कम्युनिटी ट्रांसमिशन' को रोका जा सके। मगर, इसके कारण लोगों में स्ट्रेस और नींद की कमी बढ़ रही है।
जी हां, हाल ही में हुई स्टडी के अनुसार, जो लोग घर से काम रहे हैं, उनमें नींद की कमी काफी देखने को मिल रही है। दरअसल, वर्क फ्रॉम होम से न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक समस्याएं भी नजर आ रही हैं। डॉक्टरों की मानें तो वर्क फ्रॉम होम करने से नींद भी प्रभावित होती है।
नींद ना आने का कारण
ज्यादातर लोगों को काम के प्रेशर के कारण नींद कम आती है। वहीं कुछ लोग देर रात तक काम करते हैं तो उन्हें नींद न आने की समस्या होने लगती है। इसके अलावा वर्क फ्रॉम होम से लोगों में बढ़ रहा तनाव भी नींद ना आने का कारण है।
घर और काम दोनों की जिम्मेदारियां
घर और काम दोनों की जिम्मेदारियों से घिरे लोगों की रूटीन में काफी बदलाव आ रही है। घर का ख्याल रखते हुए काम करने का दबाव लोगों में इस परेशानी का कारण बन रहा है। एक निश्चित समय पर अपने वर्क स्टेशन से लॉगआउट करने के बाद भी लोग खुद को समय नहीं दे पा रहे हैं। पहले भी लोग ऑफिस वर्क और पर्सनल कमिटमेंट्स के बीच परेशान रहते थे लेकिन अब वर्क स्ट्रेस अधिक बढ़ गया है।
बहुत जरूरी है भरपूर नींद लेना
शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए स्लीप साइकिल को संतुलित रखना बहुत जरूरी है। हर किसी के लिए कम से कम 8-9 घंटे और ज्यादा से ज्यादा 7 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
अच्छी लेने के टिप्स
. रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज, मेडिटेशन या योग करें।
. इंडोर गेम्स खेलें ताकि आप थक जाएं और आपको बेहतर नींद आए।
. रात को सोने से पहले एक गिलास हल्दी वाला दूध पीएं। इससे थकान दूर होगी और नींद अच्छी आएगी।
. रात को डिनर में हैवी भोजन करने से बचे। हल्का-फुल्का खाएं, ताकि नींद अच्छी आए।
. सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाएं। इससे स्ट्रेस कम होगा और दिमाग शांत रहेगा, जिससे नींद अच्छी आएगी।
. हर दिन समय पर सोएं व उठें। इससे स्लीप साइकिल नियमित रहेगी।
सबसे जरूरी बात
ऑफिस का काम खत्म करने के बाद अपना फोन बंद करें और कोई अच्छी सी किताब पढ़ें। आपको बता दें पढ़ने से जल्दी और अच्छी नींद आती है। मोबाइल का इस्तेमाल वीडियो या फिल्म देखने के लिए भी ना करें।
क्या करें?
. घर में काम करते हुए छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें।
. बाहर नहीं जा पर रहे तो थोड़ा वक्त निकालकर किसी से फोन पर बात कर लें।
. घर में ही टहल लें ताकि थोड़ा रिलैक्स महसूस कर पाएं।
. हैल्दी डाइट लें ओर खूब पानी पिएं।