सालों तक स्वस्थ रहेंगी आपकी Kidneys, बस डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स
punjabkesari.in Tuesday, Jun 17, 2025 - 12:29 PM (IST)
नारी डेस्क: किडनी हमारे शरीर के सबसे जरूरी और मेहनती अंगों में से एक है। ये शरीर के खून को साफ करती हैं, जहरीले तत्वों (टॉक्सिन्स) को बाहर निकालती हैं और ब्लड प्रेशर को संतुलित बनाए रखने में भी मदद करती हैं। जब हमारी किडनी सही तरह से काम करती है तो शरीर में एनर्जी बनी रहती है और हम स्वस्थ महसूस करते हैं। किडनी को लंबे समय तक हेल्दी बनाए रखने के लिए सही खानपान बहुत जरूरी है। कुछ ऐसे फूड्स हैं जो किडनी को अंदर से मजबूत बनाते हैं और उनके कार्य को सुधारते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 खास फूड्स के बारे में जो आपकी किडनी को पावरफुल बनाने में मदद करेंगे।
ब्लूबेरी - किडनी के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरा सुपरफूड
ब्लूबेरी एक ऐसा फल है, जो एंटीऑक्सीडेंट और एंथोस्यानिन से भरपूर होता है। ये दोनों तत्व किडनी की कोशिकाओं को ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस और फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। ब्लूबेरी खाने से किडनी में सूजन की समस्या भी कम होती है और उनका काम बेहतर तरीके से होता है। अगर आप अपनी डाइट में रोजाना थोड़ी सी ब्लूबेरी शामिल करते हैं, तो आपकी किडनी को काफी फायदा हो सकता है।
मछली - ओमेगा-3 से भरपूर और किडनी के लिए फायदेमंद
फैटी मछलियां जैसे साल्मन, ट्यूना और मैकरल ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। ओमेगा-3 शरीर की सूजन को कम करता है और किडनी की कार्यक्षमता को बनाए रखने में सहायक होता है। इसके अलावा, मछली में प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर के लिए आवश्यक होती है। सप्ताह में दो बार फैटी फिश खाना किडनी हेल्थ को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
पालक - आयरन और विटामिन का खजाना
पालक एक सस्ती और आसानी से मिलने वाली सब्जी है, लेकिन इसके फायदे बहुत बड़े हैं। इसमें विटामिन A, C और आयरन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। पालक खाने से खून साफ होता है और किडनी को अच्छे से काम करने में मदद मिलती है। हालांकि, ध्यान रहे कि पालक में ऑक्सालेट नामक तत्व भी होता है, जो ज़्यादा मात्रा में लेने से किडनी स्टोन बना सकता है। इसलिए पालक को संतुलित मात्रा में खाएं।
ये भी पढ़े: ये पत्ते दिलाएंगे बढ़े हुए यूरिक एसिड से राहत, नेचुरली करेंगे शरीर को डिटॉक्स
लहसुन - किडनी के लिए एक प्राकृतिक सफाईकर्मी
लहसुन का इस्तेमाल सिर्फ स्वाद बढ़ाने के लिए नहीं होता, यह एक प्राकृतिक डिटॉक्सिफायर भी है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं, जो किडनी को साफ रखने और संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं। लहसुन ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखता है, जिससे किडनी पर कम दबाव पड़ता है। रोजाना कच्चे या हल्के भूने हुए लहसुन की कुछ कलियां खाने से आपको फायदा होगा।
ग्रीन टी - किडनी को साफ करने में मददगार
ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो किडनी की सफाई प्रक्रिया को बेहतर बनाते हैं। ग्रीन टी टॉक्सिन्स को बाहर निकालती है और किडनी की कार्यक्षमता को सुधारती है। रोजाना 1-2 कप ग्रीन टी पीने से शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया तेज होती है और किडनी पर कोई हानिकारक असर नहीं पड़ता।
तो आज से ही अपनी डाइट में ये हेल्दी फूड्स शामिल करें और अपनी किडनी को बनाएं ताकतवर और सुरक्षित!
सबसे ज्यादा पढ़े गए
