2018 में टॉप पर रहे 5 वर्कआऊट, वजन घटाने के लिए बेस्ट
punjabkesari.in Thursday, Dec 27, 2018 - 04:41 PM (IST)
साल 2018 खत्म होने में अब कुछ ही समय बचा है। यह साल फिटनेस फ्रीक लोगों के लिए काफी शानदार रहा क्योंकि इस साल वजन घटाने के लिए बहुत-सी तकनीक ट्रेंड में रही। खुद को स्वस्थ रखने के लिए इस साल लोगों ने नई-नई डाइट्स के साथ नई एक्सरसाइज को भी फॉलो किया। आज हम आपके लिए कुछ ऐसी ही पॉपुलर एक्सरसाइज व वर्कआउट लेकर आए हैं, जोकि इस साल काफी ट्रेंड में रही और जो वजन कंट्रोल करने में कारगर भी साबित हुई।
बॉडी वेट ट्रेनिंग (Bodyweight Training)
वजन घटाने के लिए बॉडी वेट ट्रेनिंग एक बेहतरीन तरीका है। यह फिटनेस प्रोग्राम की ही हिस्सा है, जो दिल को स्वस्थ, ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों को टोन करने और वसा कम करने में मदद करता है जो लोग जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाते, उनके लिए यह एक्सरसाइज सबसे बढ़िया ऑप्शन है क्योंकि इसे करने के लिए किसी भी तरह के उपकरण की जरूरत नहीं है। साथ ही इसमें चोट लगने की संभावना भी बहुत कम होती है।
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT Exercise)
साल 2018 में फिट रहने के लिए हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी काफी ट्रेंड में रही। जिनके पास टाइम की कमी है उनके लिए HIIT एक्सरसाइज सबसे बढ़िया वर्कआउट है। इस एक्सरसाइज को आप 20-25 मिनट में कंपलीट कर सकते हैं। सबसे बढ़िया बात तो यह है कि इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप जिम जाने या किसी उपकरण की भी जरूर नहीं। इस एक्सरसाइज को ज्यादा जोर लगाकर किया जाता है, जिससे कम समय में ज्यादा कैलोरीज बर्न होती है। वजन घटाने के साथ-साथ यह एक्सरसाइज दिल को स्वस्थ और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद करती है।
मिक्स मार्शल आर्ट (Mixed Martial Arts)
मिक्स मार्शल आर्ट और मुक्केबाजी इस साल पूरे देश में बहुत लोकप्रिय रही। इसने मुख्यधारा की फिटनेस में अपनी पहचान बनाई है। इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों में मजबूती व लचीलापन आता है। टोन्ड फिगर पाने के लिए यह सबसे अच्छी वर्कआउट रुटीन है क्योंकि इससे पूरे शरीर की कसरत हो जाती है।
डांस वर्कआउट (Dance Workout)
अगर आपका जिम जाने का मन ना हो तो डांस सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है। वजन घटाने के लिए डांस रोमांचक व मजेदार तरीका है। कुछ डांस फार्म ऐसी हैं, जोकि वर्कआउट जितना ही फायदा देती हैं, जिसमें से जुबां डांस भी एक है। सिर्फ आधा घंटे जुबां डांस करके ही आप 400 से 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसके अलावा आप महज 30 मिनट की डांसिंग से 150 कैलोरी आरास से बर्न कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए आप कोई भी डांस फार्म चूज कर सकते हैं लेकिन जुबां डांस सबसे बेस्ट आप्शन है।
पर्सनल ट्रेनिंग (Personal Training)
वजन घटाने के लिए इस साल लोगों ने पर्सनल ट्रेनर को भी काफी महत्व दिया। वेट लूज व फिट रहने के लिए पर्सनल ट्रेनिंग भी एक लोकप्रिय रही, जिसे इस साल बहुत सारे लोगों ने चुना। इससे व्यक्ति को अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। पर्सनल ट्रेंनर बॉडी की जरूरतों को समझते हुए आपको सही एक्सरसाइज करने की सलाह देता है, जिससे गलती की गुजाइंश काफी कम हो जाती है और आप एकदम फिट एंड फाइन हो जाते हैं।
अगर आप अभी भी वजन घटाने के लिए स्ट्रगल कर रहे हैं तो परेशान ना हो। इन एक्सरसाइज में से किसी भी एक एक्सरसाइज को अपनी रुटीन का हिस्सा बनाकर फिटनेस के नए चेप्टर की शुरुआत करें।