4 बेस्ट एक्सरसाइज, तेजी से कम होगा Belly Fat
punjabkesari.in Tuesday, Feb 28, 2017 - 05:37 PM (IST)
कमर पतली करने के आसन : बाहर निकला हुआ पेट किसी को भी अच्छा नहीं लगता। यह आपकी पूरी पर्सनालिटी को खराब कर देता है। आज हम आपको कुछ एेसी एक्सरसाइज बताएगें जिन्हें आप बिना जिम जाए घर पर ही आसानी से करके पेट की मांसपेशियों को टाइट करके पेट को अंदर कर सकते है।
1. क्रंच सिट अप
इसके लिए सबसे पहले आप सीधे लेट जाएं और फिर अपने हाथों को आपस में लोक करें और अपने घुटनों को फोल्ड करके पैर जमीन पर रखें।फिर अपने लोक किए हुए हाथों को अपने सिर के पीछे गर्दन पर रखते हुए कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं।पर पीठ आपकी जमीन से सटी रहे और आंखें ऊपर की तरफ। इसे आप 15 बार दोहरा सकते हैं।
2. ट्विस्टेड क्रंच
इसमें आप उठकर बैठ जाए और घुटनें वैसे ही मुड़े हुए लेकिन पैर जमीन को टच न करें। आपके हाथ गर्दन के पीछे। इसमें आप जब घूमते हैं तो आपका दायां कंधा आपके बाएं घुटने को टच करेगा और एेसा ही दूसरी तरफ भी। इसे आप 15 बार दोहरा सकते हैं।
3. क्रंच चाॅप
पीठ के बल लेट जाएं और अपनी टांगों को 90 डिग्री के एंगल पर सीधी खड़ी करें। बाहों को सिर के ऊपर की तरफ स्ट्रैच करते हुए हाथों को क्रास रखें। इसकी एक रैपीटिशन के बाद टांगों को V शेप में करें और अपने स्ट्रैच किए हुए हाथों को दोंनों टांगों के बीच में लाएं। इसके बाद आप दुबारा पहली वाली पोजीशन में आ जाएं।इसे भी आप एक के बाद एक करके पूरा 15 बार दोहरा सकते हैं।
4. पलैंक
फ्लैट और टोन्ड पेट के लिये यह एक्सरसाइज़ काफी अच्छी मानी जाती है।इसमें अपनी कोहनी और पंजो के सहारे अपने वजन को उठाएं और तीस सेकंड की गिनती तक वैसे ही अपने वजन को ऊपर उठाएं रखें। प्लैंक से क्रंचेज और सिट-अप्स से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।