Butt को परफैक्ट शेप में लेकर आते हैं ये फूड्स

पंजाब केसरी(ब्यूटी)- औरतों को अपनी फिट फिगर के बारे में हमेशा चिंता लगी रहती है। आकर्षक बट पाने के लिए और शेप में रहने के लिए महिलाएं बहुत कुछ करती हैं। रोजाना घंटों तक जिम में वर्कआउट करने से भी वह बट का मनचाहा आकार नहीं पा सकती। इसके लिए जरूरी है कि एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी डाइट पर भी ध्यान दें। 

1. प्रोटीन

एक्सरसाइज करने के बाद प्रोटीन शेक का सेवन जरूर करें। इसके अलावा  अपनी डाइट में प्रोटीन आहार भी शामिल करें। टूना फिश,चिकन,टर्की,अंड़े,रैड मीट,मछली,सोयाबीन खाएं। फ्राई चीजों से परहेज करें। 

2. कार्बोहाइड्रेट

व्हाइट ब्रैड,पास्ता,ब्राउन राइस,ओट्स,शक्करकंदी जैसे पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होता है। इन चीजों का सेवन जरूर करें। 

3. फैट

फैट वाली कुछ चीजें सेहत के लिए अच्छी होती हैं। ऑलिव ऑयल,फिश ऑयल,बादाम, अखरोट और पीनट बटर को आहार में शामिल करें। 

4. सब्जियां

ब्रोकली,पालक,कैले और हरी पत्तेदार सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट पाएं जाते हैं जो बॉडी को शेप में रखने के लिए बहुत मददगार हैं। 

5. एक्सरसाइज

एक बात का ख्याल रखें कि बट को शेप में लाने के लिए सिर्फ डाइट नहीं एक्सरसाइज की भी खास जरूरत पड़ेगी। इसके लिए स्क्वेट्स,बट पुल और lunges एक्ससाइज कारगर है। रोजाना squats, butt bridges और  lunges एक्सरसाइज के लिए समय जरूर निकालें।