रोज 10 मिनट करें ये एक्सरसाइज, जांघों की चर्बी होगी कम

मोटापे के कारण महिलाओं के पेट और जांघ के आस-पास वसा जमा होने लगते है। इसमें महिला की बॉडी शेप खराब हो जाती है, जिस वजह से उन्हें खुले कपड़े पुहनने पड़ते है। जांघ पर जमी वसा को कम करना काफी चनौती भरपूर होता है। अगर आप भी अपने थाईस की चर्बी को कम कतरना चाहती है और उन्हें सेक्सी लुक देना चाहती है तो हम आपको कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जो जांघ की फैट को कम करने में सहायक है।  

1. साइकलिंग 

इस एक्सरसाइज के जरिए भी आप थाई की चर्बी को कम कर सकते है। इससे केवल जांघ ही नहीं बल्कि आपके शरीर को भी सही शेप मिलेगा। जमीन पर पेट के बले लेटकर कर अपनी टांगों को 90 डिग्री ऊपर ले जाएं। फिर टांगों को साइकिल की तरह चलाएं। 1 मिनट ऐसे करके धीरे-धीरे पैर नीचे ले आए। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं। 

2. लेग स्ट्रैच 

 यह एक्सरसाइज भी काफी प्रभावी है इससे टांगों का दर्द भी दूर रहेगा। इसको करने के लिए पैरों को सीधे करके बैठ जाए। फिर एक टांग को दूसरी जांग पर रखें और दूसरी टांग को लंबा रखकर हाथों से पकड़ने की कोशिश करें। अपने पैर को 5 मिनट तक पकड़ कर रखें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। 

3. लंजिस

पैरों के बीच 3 सेंटीमीटर की दूरी रखकर खड़े हो जाए। हाथों से हल्का वजन उठाएं। दाहिने पैर के साथ अपना  कदम आगे बढ़ाएं और बाई टांग झुका दें। ठीक ऐसा बाएं पैर के साथ करें। इस प्रक्रिया को 10 बार करें।

4.डीप स्‍क्‍वैटस

अपने दोनों पैरों पर खड़े हो जाए। हाथ को अपने चेहरे के सामने 12 इंच की दूरी पर लाएं। गहरी सांस लें और अपने घुटनों को फोल्‍ड करें। 90 डिग्री का कोण बना लें। 

5.रस्सी कूदना

जांघ पर जमा एक्सट्रा फैट को कम करने के लिए आपको नियमित रूप से रस्सी कूदनी चाहिए। ये एक आसान एक्सरसाज है। इसके अलावा आप चाहें तो दौड़ भी सकते हैं। दौड़ने से जांघों पर दबाव पड़ता है जिससे आपको फायदा होगा।