प्रैग्नेंसी में व्यायाम पर दें खास ध्यान, मां और बच्चा रहेंगे सेहतमंद

Exercise for Pregnant Women : शादी के बाद हर लड़की मां बनने का सपना देखती है और इस मां बनने का अहसास बहुत खास होता है। प्रैग्नेंसी में मां को गर्भ में पल रहे बच्चे के साथ-साथ खुद का भी खास ख्याल रखना पड़ता है। इस समय भारी काम करने की मनाही होती है लेकिन लगातार 9 महीने बैठे रहने या किसी तरह का काम न करने भी आगे चलकर सेहत से जुड़ी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। इस दौरान हल्का-फुल्का काम और व्यायाम करने से भविष्य में मां और बच्चा हैल्दी रहते हैं। प्रैग्नेंसी की जांच करवाने के बाद अपने डॉक्टर से कुछ हल्के व्यायाम के बारे में जरूर सलाह लें ताकि इस समय भी आप एक्टिव रहें। उनकी सलाह से ही योग आसन करें। 

प्रेगनेंसी में कैसे एक्सरसाइज करनी चाहिए :-

1. इस समय हमेशा हल्का व्यायाम ही करें ताकि बच्चे और मां किसी की सेहत को कोई नुकसान न हो। 

2. पहले इस बात की जांच कर लें कि कौन सा व्यायाम आपके लिए बैस्ट है। डॉक्टर की सलाह से ही काम करें। 

3. अच्छे लाइफस्टाइल के लिए 30 मिनट सैर या एक्सरसाइज करना जरूरी होता है लेकिन प्रैग्नेंसी में हफ्ते में 3-4 बार ही व्यायाम करें। 

4. गर्भावस्था में शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। व्यायाम करने से पहले और बाद में भरपूर मात्रा में पानी पीएं।

5. थकावट वाले व्यायाम इस समय आपके लिए ठीक नही है। सिर्फ वही एक्सरसाइज करें जिसमें शारीरिक श्रम कम लगे। 

प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज कैसे करे 

प्रेगनेंसी में योगा (Yoga for Pregnant Women)

रोजाना योग करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है। गर्भवती औरतों को योग करने के लिए स्पैशल ट्रैनिंग भी दी जाती है। अपनी मर्जी से योग न करें, इसके लिए एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।

गर्भावस्था में सैर (Walk in Pregnancy)

सुबह के समय सैर करने से शरीर चुस्त-दुरूस्त रहता है। गर्भावस्था को दौरान सैर करें लेकिन ध्यान रखें की धीरे-धीरे चले और आधे घंटें की बजाए 20 मिनट सैर करें। 

प्रेगनेंसी में मेडिटेशन ( Pregnancy Meditation )

ध्यान लगाने से भी मन तनाव मुक्त रहता है और इससे कई तरह की परेशानियों से राहत भी मिलती है।